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北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室 收藏

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研究主题：腰椎    腰腹部    杠铃    腹直肌    胸肌    

研究学科：交通运输类    建筑类    

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推杠铃练胸肌,握距有讲究
1
《健康养生》不详;北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室 江越 鲍克(指导)  出版年：2021
杠铃卧推是提高上肢力量的经典动作。杠铃卧推时,两手间的距离(握距),决定着锻炼的肌肉部位。杠铃卧推的握距分为窄、中、宽三种。双手抓握距离与肩同宽为中握距,比肩宽窄为窄握距,比肩宽为宽握距。在进行窄握距杠铃卧推时,当杠铃落...
关键词：上肢力量 杠铃 卧推  最低点  锻炼 距离  
练臀桥,保护腰椎
2
《健康养生》不详;北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室 严立新 鲍克(指导)  出版年：2022
所谓臀桥,即平躺时撑起臀部,使身体呈现出拱桥的形状,是一个多肌群参与的复合动作,需要腰腹部、臀部、腿部的主要肌群同时发力,比如臀大肌、股四头肌、腘绳肌,下背肌群和腹直肌作为次要肌群也会参与其中。练臀桥,可有效锻炼机体的核...
关键词：拱桥 复合动作  肌群 腹直肌 腰腹部 股四头肌 腰椎 稳定性  
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