文献类型：期刊文章

作　　者：李爱君[1] 高瑞尧[2] 郑琦玮[2] 高前进[3]

机构地区：[1]石家庄职业技术学院,河北石家庄市050081 [2]河北大学医学院,河北保定市071000 [3]石家庄学院体育学院,河北石家庄市050035

出　　处：《中国康复理论与实践》

年　　份：2017

卷　　号：23

期　　号：2

起止页码：179-184

语　　种：中文

收录情况：BDHX、BDHX2014、CSCD、CSCD2017_2018、JST、RCCSE、ZGKJHX、核心刊

摘　　要：增龄与老年人的肌肉力量和心肺功能下降相关,导致处理日常活动的能力受到影响。脆弱是一种以生物功能和抵抗应激能力降低为特点的老年性综合征,它使老年人面临丧失生活能力的危险。为了对抗增龄性的肌肉力量和心肺功能下降,同时预防和治疗脆弱综合征,力量和耐力训练应该是最有效的提高肌肉力量和耐力表现的方法。本文根据有关肌肉力量和心肺功能训练的研究现状,综述了健康和脆弱老年人的运动处方。健康老年人力量训练应该采用中到高强度(60%~80%1 RM)和中等的运动量(每次2~3组,2~3次/周),耐力训练应采用中到高强度(60%~85%的最大摄氧量)和中等的运动量(25~40 min)。脆弱的老年人应每周运动2~3次,每次45~60 min,包括力量、耐力、柔韧和平衡训练,但是强调力量和平衡训练。

关 键 词：肌肉力量 心肺功能 运动处方 老年人 脆弱  

分 类 号：R455]